Немедикаментозные методы лечения гипертонии дают неплохие результаты. Затраты и риски при их использовании минимальны, а вероятность развития ишемии, сердечной и почечной недостаточности резко снижается. Суть всех этих методов заключается в словах «здоровый образ жизни».
Борьба с ожирением
Начать разговор, пожалуй стоит с темы избавления от лишнего веса. Он присутствует у большинства людей с повышенным артериальным давлением. Более того, ожирение является одним из основных факторов риска для развития не только сахарного диабета, но и, собственно, гипертонии. Для больных гипертонией свойственна избыточная жировая масса в области шеи, живота и груди (абдоминальный тип ожирения).
Методы борьбы с лишним весом заключаются в следовании низкокалорийной диете. Не менее важными являются и регулярные динамические нагрузки, то есть занятие физкультурой. Все это способствует стабильному постепенному снижению массы тела. Рассмотрим эти два составляющие здорового образа жизни подробнее.
Физкультура
Важно отметить, что людям, страдающим от артериальной гипертонии, не стоит прибегать к тяжелым изнуряющим упражнениям. Достаточно регулярно заниматься ходьбой, велоспортом или плаванием. Упражнениям можно уделять всего по 20-30 минут 3-4 раза в неделю.
В результате артериальное давление будет снижено на 5-10 мм.рт.ст. Это не только снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но также улучшит ваше общее самочувствие и настроение.
Диета
Существует диета, разработанная специально для людей, страдающих от гипертонии. Ее соблюдение даст ощутимое снижение артериального давления уже после 2 месяцев.
Диета включает в себя продукты, содержащие в основном растительный белок, растительные углеводы и такие важные микроэлементы, как магний, калий и кальций. Врачи советуют питаться овощами, фруктами, постным мясом, рыбой и обезжиренными молочными продуктами. К слову, рацион в целом должен состоять из продуктов с очень низким содержанием жира.
Ограничение соли
Согласно исследованиям, количество соли, которую употребляет человек, напрямую влияет на уровень артериального давления. Также известно, что большинство людей употребляют в пищу соли больше, чем это нужно организму. Отчасти это связано с тем, что некоторые продукты изначально содержат большое количество этого вещества. Например, помидоры, томатный сок, ветчина, соевый соус, оливки, сыры, оладьи, готовые супы, шпинат и фасоль. Эти продукты стоит исключить из своего рациона.
Чтобы снизить артериальное давление, средняя суточная доза соли не должна превышать чайной ложки (или 5 грамм). Особенно на это стоит обратить внимание пожилым и людям, имеющим почечную или сердечную недостаточность. Ограничение употребления соли должно привести к снижению артериального давления на 6-9 мм.рт.ст.
Отказ от курения
Употребление никотина вызывает целый «букет» болезней. Курение становится причиной рака легких, рака мочевого пузыря, поражения периферических артерий. Из-за никотина учащается сердечный ритм, происходит спазм сосудов, появляется атеросклероз.
Курильщики умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза чаще, чем некурящие. Бросать курить нужно немедленно. Если с отказом от никотина возникают проблемы, обратитесь к специалисту.
Снижение стресса
Социологи и социальные психологи говорят о том, что отличительной чертой современного городского жителя является подверженность стрессу. Нередко люди пытаются смягчить его при помощи курения, алкоголя и избытка пищи. О том, почему не стоит этого делать, мы уже сказали выше.
Но есть и другие способы справиться со стрессом. Например, занятие йогой и медитацией хотя бы пару раз в неделю снизит уровень катехоламинов, повышающих артериальное давление.
Конечно, существует довольно большая вероятность того, что даже после длительного применения немедикаментозных методов лечения гипертонии ваше артериальное давление будет оставаться повышенным. Однако риск того, что повышенное давление перерастет в сердечные заболевания, будет несравнимо ниже. К тому же при здоровом образе жизни контролировать артериальное давление будет значительно проще. С использованием уже медикаментозного лечения препараты могут быть назначены уже с гораздо более низкими дозировками.
